Health Tips: বেয়া খোৱা-বোৱা আৰু জীৱনশৈলীয়ে ৰোগৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। নতুন বছৰ ২০২২ত ৬টা স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাস গ্ৰহণ কৰক। ই আপোনাক স্বাস্থ্যৱান কৰি ৰাখিব আৰু আপুনি বেমাৰত নপৰিব।
দিনটো এনেদৰে আৰম্ভ কৰক
দেৰিলৈকে শুই থকাটো এটা বেয়া অভ্যাস, সেয়েহে ৰাতিপুৱা সোনকালে উঠাটো অভ্যাস কৰক। স্বাস্থ্যৱান হৈ থাকিবলৈ দিনটোৰ আৰম্ভণি যিকোনো ফলেৰে কৰক। দৈনিক কমেও দুই প্ৰকাৰৰ ফল খাওক। নিশা ৯ বজাৰ আগতে ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰক আৰু যিকোনো বস্তু খোৱাৰ পিছত আধা ঘণ্টা খোজ কাঢ়ক।
স্বাস্থ্যকৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰক
ৰাতিপুৱাৰ আহাৰ, দুপৰীয়াৰ আহাৰ আৰু ৰাতিৰ আহাৰৰ বাবে নিশ্চয় পৰিকল্পনা কৰক। আপুনি ৰাতিপুৱাৰ আহাৰ আৰু দুপৰীয়াৰ আহাৰত হেভী ডাইট ল’ব পাৰে, কিন্তু নিশাৰ আহাৰত সহজে হজম কৰিব পৰা বস্তুহে খাওক। আহাৰত প্ৰ’টিন, কেলচিয়াম আৰু ফাইবাৰ সমৃদ্ধ বস্তু অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
সতেজ, বতৰৰ আৰু ঘৰত বনোৱা খাদ্য আপোনাৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ হ’ব। সেউজীয়া পাচলিত এণ্টিঅক্সিডেণ্ট, পুষ্টি, ভিটামিন আৰু জিংকৰ দৰে পুষ্টি থাকে, যিয়ে আমাক স্বাস্থ্যৱান কৰি ৰখাৰ লগতে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা উন্নত কৰে।
খাদ্য পৰিৱেশনৰ আকাৰে শৰীৰৰ কাৰ্যকলাপৰ স্তৰ, বয়স, Sex আৰু স্বাস্থ্যৰ স্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। পৰিৱেশনৰ পৰিমাণ সঠিক ৰাখক।
Healthy Mind
৬-৮ ঘণ্টাৰ বাবে পৰ্যাপ্ত টোপনি লওক। ই আপোনাৰ মগজুৰ কাৰ্যক চাপ আৰু উদ্বেগৰ পৰা সঠিক কৰি ৰাখি সুৰক্ষিত কৰিব। ভাল কিতাপ পঢ়ক, সংগীত শুনক, আৰু সময় উলিয়াই ঘূৰিবলৈ-ফুৰিবলৈ পৰিকল্পনা কৰক।
যথেষ্ট পৰিমাণে পানী খাওক (Drinking Water)
পানী হৈছে স্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলীৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। এজন পুৰুষে দৈনিক প্ৰায় ৩.৭ লিটাৰ পানী খাব লাগে, আনহাতে মহিলাৰ বাবে ই প্ৰায় ২.৭ লিটাৰ হ’ব লাগে। পানীয়ে কেৱল আমাৰ শৰীৰৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থ উলিয়াই দিয়াৰ কামে নকৰে, লগতে শৰীৰটো হাইড্ৰেটেড কৰি ৰাখে।
ব্যায়াম (Exercise)
প্ৰতিদিনে ব্যায়াম কৰাটো অভ্যাস কৰি লওক। আপুনি ঘৰত বিভিন্ন ধৰণৰ ব্যায়াম কৰি সুস্থ থাকিব পাৰে। সপ্তাহত কমেও ৫ দিন আৰু দৈনিক প্ৰায় ৪৫ মিনিটৰ বাবে ব্যায়াম কৰক।
জাংক ফুড (Junk food)
বাহিৰত ভজা, মচলাযুক্ত খাদ্য পৰিহাৰ কৰক। হাই ছুগাৰ বা হাই ছডিয়াম খাদ্যৰ (অত্যাধিক মিঠা বা নিমখীয়া) পৰা আঁতৰি থাকক। ডীপ ফ্ৰাইড বস্তুও নাখাব।
Photo: Google
Discussion about this post