Health Tips: বয়স ৩০ বছৰ পাৰ হৈছে নেকি? যদি হৈছে আহাৰত এই কেইটা বস্তু অন্তৰ্ভুক্ত কৰক, লাভ হ’ব আপোনাৰে!

Diet For Healthy Bones: সাধাৰণতে ৩০ বছৰ বয়সৰ (After 30 Years Age) পিছত হাড়বোৰে (Bones Power) নিজৰ শক্তি হেৰুৱাবলৈ আৰম্ভ কৰে। এইটো বিশেষকৈ মহিলাৰ শৰীৰত হয়। অৱশ্যে পুৰুষৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ বয়স ৩৫ আৰু ৪০ বছৰ। সেয়েহে, কেৱল মহিলাই নহয়, পুৰুষেও ৩০ বছৰ বয়সৰ পিছত তেওঁলোকৰ হাড়ৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি সম্পূৰ্ণ মনোযোগ দিব লাগে।

আজি আমি আপোনালোকৰ বাবে বিশেষ খাদ্যৰ বিষয়ে তথ্য আনিছোঁ, যি আপোনাৰ হাড়ৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাত যথেষ্ট সহায়ক হ’ব। আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত এই খাদ্যবোৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপোনাৰ হাড় শক্তিশালী কৰি ৰাখিব পাৰে। লগতে আপোনাৰ ষ্টেমিনা আৰু ফৰ্টিলিটীও থাকি যাব।

প্ৰথম শীতকালীনৰ কথা

যদি হাড় আৰু পেশী দুৰ্বল হয় তেন্তে আটাইতকৈ বেছি সমস্যা হয় শীতকালত। গতিকে এই বতৰত আপুনি আপোনাৰ আহাৰত কিছুমান বস্তু অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে। যেনে…

• মিঠা আলু (Sweet potato)
• কাঠফুলা (Mushroom)
• মূলা (Radish)
• পালেং শাক (Spinach)
• গাজৰ (Carrot)
• মটৰ (Green Pea)
• Prickly Water Lily
• দুগ্ধজাত সামগ্ৰী (Dairy products)
• ভিটামিন ডি (Vitamin D)
• ডুমুৰ (Fig)
• চিনাবাদাম (Peanuts)

প্ৰতিটো বতৰতে আপোনাৰ আহাৰত অন্তৰ্ভুক্ত ৰাখক এই বস্তুবোৰ-

• সেউজীয়া শাক পাচলি (Leaf vegetable)
• সম্পূৰ্ণ শস্য (Whole grain)
• দালিয়া (Bulgur)
• খিচিড়ী (Khichdi)
• বতৰৰ ফল (Seasonal Fruits)
• কেঁচা চালাড (তিয়ঁহ-বীট-বিলাহী)
• বাদাম-কাজু-কিচমিচ
• কণী (Egg)
• আখৰোট (Walnuts)

এই টিপছবোৰ অনুসৰণ কৰক

কেঁচা চালাড ৰাতিপুৱাৰ আহাৰ আৰু দুপৰীয়া আহাৰ খোৱাৰ সময়ৰ মাজত খাওক। বা দুপৰীয়াৰ আহাৰ আৰু ৰাতিৰ আহাৰৰ মাজত স্নেকছ হিচাপে খাওক।
যদি আপুনি গাখীৰ নাখায় নিশ্চিতভাৱে প্ৰতিদিনে ২ ডাঙৰ বাটি দাইল খাওক।
যদি আপুনি ননভেজ আৰু কণী নাখায় তেন্তে প্ৰতিদিনে কেঁচা পনীৰ নিমখ নলগোৱাকৈ খাওক।
দিনত ৮ৰ পৰা ১০ গিলাচ পানী খাব। ৰস আৰু ৰসেৰে সমৃদ্ধ ফল প্ৰতিদিনে খাওক।
প্ৰতিদিনে ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িব আৰু ২০ মিনিটৰ ব্যায়াম বা যোগাসন নিশ্চয় কৰক।

Photo: Google

আৰু পঢ়কঃ https://khatangkhobor.com/news/importent-news-covid-19-at-guwahati-in-assam/5858/